Lernen & Prüfungen · Übung · Aufschieben

10-Minuten-Regel

Nur zehn Minuten anfangen: Der Beginn fällt leichter, und aufhören ist erlaubt.

10 Min.
Lernende und KL
Timer

Illustration in vier Feldern: Stoppuhr, Person mit Stift und Smartphone, Smartphone mit Herz, Person mit Sprechblase und Herz.

Idee und Nutzen

Das Schwierigste beim Aufschieben ist der Anfang. Zehn Minuten sind so klein, dass kaum Widerstand entsteht. Oft läuft es danach weiter, und wenn nicht, zählt der Anfang trotzdem als Erfolg.

Ablauf

Einen Timer auf zehn Minuten stellen.
Loslegen.
Wenn der Timer abläuft: Weitermachen? Ja: wieder bei Schritt 1 beginnen. Nein: aufhören und sich selbst loben, zum Beispiel «Ich habe zehn Minuten etwas gemacht!».

Passt zu: Ich schiebe auf, Ich suche Motivation

Weiterführende Literatur

University of Toronto Scarborough. (k.D.). 10 Minute Rule. Learning Strategies. https://www.utsc.utoronto.ca/learningstrategies/10-minute-rule

Passt auch dazu

À la carteEine Liste mit kleinen, konkreten Aufgaben, aus der frei gewählt wird, statt einer grossen Aufgabe.
Timer nutzenEin Würfel-Timer macht Zeitabschnitte sichtbar und hilft beim Anfangen.

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Link zu diesem Werkzeug

https://coaching.inchstones.ch/werkzeugkasten/?w=A01

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